夏休みに留守番する中学生にお昼ご飯を準備する際に、なるべく手間のかからないアイデアをご紹介します。
夏休みに中学生が家で留守番する日のお昼ご飯でこんな悩みはありませんか？
・中学生の子どもが一人で留守番するときのお昼ご飯をどう準備したらいいかわからない
・長い夏休みは毎日同じようなご飯になってしまい、マンネリやネタ切れが心配
・手軽で栄養バランスのいいランチを用意したいけど、忙しくて手が回らない
確かに夏休みのお昼ご飯を毎日準備するのは、本当に大変ですよね。
そこで、夏休みに留守番する中学生のお昼ご飯のアイデアについて紹介します。
この記事でわかること
夏休みで留守番する中学生のお昼ご飯のアイデア3つ
・前日の夕飯を多く作る
・簡単にできる作り置き
・市販品・冷凍食品アレンジ
夏休みに留守番する機会が増える中学生のお昼ご飯で悩む親御さん向けに、なるべく手間のかからない簡単なお昼ご飯アイデアを詳しくご紹介します。
夏休みに留守番する中学生のお昼ご飯アイデア3選
夏休みに留守番する中学生のお昼ご飯をどうするか考える時「できれば火や包丁を使ってほしくない！」というリアルな気持ちに沿ったお昼ご飯アイデア3つをまとめました。
1.前日のおかずをレンジだけで
一番おすすめなのが、前日の晩ご飯を多めに作り、「レンジで温めるだけ」のお昼ご飯。
たとえば、唐揚げ・ハンバーグ・コロッケ・焼き魚などのおかずを一人分ずつタッパーに分けて冷蔵保存しておき、食べる直前にレンジでチン。
ご飯もラップで一食分ずつ分けておけば、子どもは「温めるだけ」であっという間にご飯が完成します。
野菜が足りない日は、ミニトマトを追加したり、冷凍ブロッコリーを一緒に入れておけば、バランスもばっちりです。
料理に慣れていない子にもおすすめです。
私も我が子のお昼ご飯に一番よくやる方法です。
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2.作り置きおかず活用法
時間に余裕があるときは、作り置きおかずをまとめて準備しておくのもおすすめです。
例えば「鶏の照り焼き」「カボチャの煮物」「ひじき煮」など、少し濃いめの味付けでまとめておくと日持ちしやすくなります。
小分け容器に入れて冷蔵・冷凍しておけば、お昼はそれを「温めるだけ」で立派なランチになります。
親子丼、そぼろ丼、チャーハン丼など、ご飯や麺類の上におかずを乗せて丼スタイルにするのもおすすめ。
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3.市販品＆冷凍食品アレンジ
作り置きが間に合わないときや、準備する時間がないときは「市販品」や「冷凍食品」を最大限活用しましょう。
冷凍チャーハン、ピラフ、焼きおにぎり、冷凍うどん、パスタ、レトルトカレーなどは、袋や容器のままレンジで温めるだけなので、包丁も火も使わず本当に手軽！
冷凍の唐揚げやコロッケ、コーンや枝豆などもストックしておくと、ご飯の上や麺類のトッピングとしても使えて便利です。
インスタントスープや味噌汁も、カップにお湯を注ぐだけでOKなので、夏の水分・塩分補給にもなります。
アレンジポイント
◆ スープに追加で乾燥わかめを追加
◆ フルーツやヨーグルトをデザート代わりに用意。バナナやみかんがカットなしのためおすすめ。
◆ おにぎりを準備。食べ盛りの中学生のおなかを満たすおにぎり。いくつか用意しておくと◎
栄養バランスが気になる場合に、手間がかからずバランスをととのえられるのでおすすめです。
冷凍食品は「夏休みの救世主」。
ストックがあると本当に安心！好きなメニューを選ばせてあげると、子どもも楽しく留守番できるのでぜひ取り入れてみてくださいね。
夏休みの留守番でお昼ご飯を中学生に準備するならまとめ
夏休みに留守番する中学生のお昼ご飯まとめは
- 前日のおかずを多めに作る
- 作り置きおかず活用
- 市販品＆冷凍食品アレンジ
夏休みで留守番する中学生のお昼ご飯に準備するなら、簡単でなるべく火や包丁を使わない安全な方法が安心です。
レンジで温めるだけのおかずや、ご飯の上に乗せるだけ・盛るだけのメニュー、市販の冷凍食品やレトルトのアレンジなど、ちょっとした工夫で子どもがひとりでも美味しく食べられる工夫をご紹介しました。
夏休みの間、ネタ切れや栄養バランスの心配も出てきますが、「冷凍ストック」「盛り付けの工夫」「お助け市販品」などを上手に取り入れることで、親も子も安心して夏を過ごせます。
安全対策として、食中毒予防やお弁当の保存方法も意識しつつ、無理せずできる範囲でお昼ご飯を用意する参考になったら嬉しいです。
